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是否被误导了很多年,真假启动小跳!!!(步法全篇之调整步)

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 楼主| 发表于 2018-6-4 00:33:48 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 rabbiz 于 2018-6-8 12:23 编辑

主贴里没人看,单拉出来步法全篇
步法全篇之关键点之三(调整步)
调整步的作用是调整重心,运用比较广泛,在启动、回中和移动过程中都会用到,包括跳步、垫步、跨步等等,调整步主要基于并步体系,所以在有些教学中干脆把并步体系作为主要的步法系统来进行训练,调整步主要分三个部分:重心归零、启动准备、随时调整。

1)重心归零
在跑动过程中,重心是移动且上下起伏的,所以一般来说在步伐的终点就需要将重心平均分配于双腿,并稳住重心(稍下沉),一方面为了便于向各个方向启动,另一方面是可以缓解移动冲击,主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是启动小跳,下文称之为回中小跳



击球步伐的最后一步,同样也需要重心归零,在最后一步都需要尽量跨出,并将持拍脚超越击球点,以稳住重心不再前移,减少关节冲击(一般表现为前后场的跨步,包括:跳转跨步、向前跨步、正手跨步、头顶跨步等等)。
击球步法的最后一步一般是蹬跨步用力向前跳跃也是停止步急停),惯性冲击(横向)和跳跃冲击(竖向)都很大,切记向前跨步脚掌外翻,屈膝不要超越脚尖(减少横向冲击)向后跨步单腿不要垂直落地(减少竖向冲击),里约奥运李雪瑞头顶区勉强跨步击球,导致身体直直压在左腿之上造成十字韧带撕裂。


跳转跨步

向前跨步

正手跨步

头顶跨步

注意事项:
第二,重心归零并非完全均匀分配重心,一般具有偏向性,大多情况下偏向于持拍脚
第二,重心归零一般是步伐的最后一步,并非启动步,真正意义上的启动步伐是启动准备。

2)启动准备
一般来说启动都是从转体开始的,启动准备既是转体准备,由于重心归零后,重心分散在两脚之上,当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向前进方向,以方便蹬出,这是出于自身条件反射的调整步。



在快节奏的对抗中,这个启动准备会升级为小跳步,即向移动方向跳出一小步,同时调整双脚的距离和方向,再进行转体动作。这个跳步是真正意义的启动小跳,业余爱好者经常会和回中小跳混淆。


(注1:大部分控制性对抗中是不需要启动小跳的,只要将脚跟抬起方便转向即可)
(注2:文中所诉之启动步包括中场启动和击球回中启动)


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  1. 球龄七年半
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2
发表于 2018-6-4 00:54:57 | 只看该作者
本帖最后由 言不二 于 2018-6-4 00:56 编辑

精华!好评!这是我见过关于“小跳”最详尽的解释了,大赞!
不过……各种跨步的伤害太吓人了……
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3
发表于 2018-6-4 00:55:06 | 只看该作者
谢谢分享
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4
发表于 2018-6-4 00:57:48 | 只看该作者
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马一下,都是干货。明天上班用电脑看
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5
发表于 2018-6-4 01:05:21 | 只看该作者
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好帖~学习帖~赞赞赞
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6
发表于 2018-6-4 01:22:58 | 只看该作者
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7
发表于 2018-6-4 01:24:08 | 只看该作者
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长知识了,以前没注意回中小跳,只知道启动小跳,看阿福视频知道的,这次有了新的认识
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8
发表于 2018-6-4 01:46:58 | 只看该作者
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好贴收藏
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9
发表于 2018-6-4 03:38:18 | 只看该作者
本帖最后由 流泪的星星 于 2018-6-4 03:43 编辑

关于启动小跳,有不同的见解。男子运动员中,普遍第一步是转体,主要是为了调整方向至击球方向;而女子运动员普遍是通过第一步的小跳在落地时借力实现启动,或许说是启动步的准备工作更为合适。所以可以说男子运动员是没有启动小跳的,可以称为调整步,但是不能称为小跳步。举安赛龙的例子来说,早期启动步非常明显,而在顶尖男子运动员中,普遍是用腿部力量实现一步蹬转,能更快且受二次启动影响更小,这也是早期安赛龙的一大缺点,现在的安赛龙在小跳步运用中比较少。忘记是哪位国手也说过启动步的问题,小跳启动是在腿部力量不足的情况下起到补充作用,如果腿部力量足够,直接走会更快
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10
发表于 2018-6-4 07:10:52 | 只看该作者
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路过学习,收藏此文慢慢体会
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11
发表于 2018-6-4 07:29:28 | 只看该作者
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头顶跨步落地的时候右脚也要蹬地发力吗?
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12
发表于 2018-6-4 08:09:00 | 只看该作者
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13
发表于 2018-6-4 08:11:22 | 只看该作者
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感谢楼主!
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14
发表于 2018-6-4 08:16:17 | 只看该作者
临场的时候有时候小跳自然而然就出来了 刻意的去小跳基本不可能。。。
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15
发表于 2018-6-4 08:38:34 | 只看该作者
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干货留名
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头像被屏蔽
16
发表于 2018-6-4 08:42:15 | 只看该作者
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楼主辛苦,学习了!
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17
发表于 2018-6-4 08:44:54 | 只看该作者
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好文分享
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18
发表于 2018-6-4 08:45:03 | 只看该作者
惊悚一图。。不敢看
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19
发表于 2018-6-4 08:49:06 | 只看该作者
谢谢 学习
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20
发表于 2018-6-4 09:01:03 | 只看该作者
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