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[高级进阶] 杀得爽还不怎么浪费体力 杀球技巧改变你的杀球像个娘们儿

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 楼主| 发表于 2018-6-9 07:58:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
原文出处:https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404248565290501171

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对于诸多球友而言,如何提高自己的杀球威力是个头疼的问题。当你看到别人在你面前酷酷的杀球时,会不由得投射出羡慕的眼光,不觉间一股落差感油然而生。
在日本超级赛中李宗伟杀球时速417公里,李宗伟杀球击碎西瓜,林丹杀球能击破木板,可见杀球的力量不是一般的惊人啊,但是业余选手中杀球往往是大家比较头疼的问题。
其实杀球并不难,但拥有高超的杀球技巧却是很多球友所羡慕的。
相信大家都知道,人体的肌肉纤维拥有弹性,现在我们把人体的肌肉比作一个橡皮筋,一根橡皮筋想要迸发出最大的势能,需要尽可能把它拉到最开。对杀球来说也是如此,身体各部位充分展开后,才能获得最大的力量。
从发力的角度来解构一个完整的杀球动作,可以划分为以下的六个流程:
一、杀球技术动作
①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹
① 展 胸
第一步,先把胸部这根橡皮筋充分的拉开!展胸,简而言之,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可。
从动作角度来讲,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
② 挺腹
把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够,你还需要腹肌的这根橡皮筋。没有腹肌的球友不要担心,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的。
注意李宗伟的挺腹
挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后,架拍的过程就完成了。
③ 转 肘
到了最关键的时刻了:做好准备,准备释放橡皮筋。强调下,是最后的准备。从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程。此时,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方。
(恰到好处的转肘)
释放的瞬间,需要转肘。转肘时,肘部既不能太靠近身前,又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。
④ 内 旋
内旋,是释放势能的瞬间。此时,手臂拉伸,快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。
(重心后仰很重要!)
⑤ 收 胸
现在就是要你收皮筋的时候了,这个时间就是卡在内旋发的同一时间,记住是同一时间!此时,肩胛骨外展,胸肌收缩,背肌展开。
(注意收胸动作)
⑥ 收 腹
和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲。杀球动作完成。
(注意收腹动作)
二、杀球注意事项
1、不要一味地蛮杀
杀球固然是结束战斗的最佳手段,但是一味地蛮杀,不仅不能达到进攻的目的,反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏,造成对方有效的反击。
(杀空档)
2、注意杀球的力量
杀球时应该有轻有重,有缓有急。比如,一拍、两拍发力,突然一拍轻杀,都会打乱对方的防守节奏,达到出其不意的效果。
3、杀球的落点调整
杀球时不要盯住一个点,而要不断调整杀球落点。比如,第一拍杀了右下,紧接着第二拍就杀左下,让对方第一拍用正手接杀,第二拍立即改为反手接杀,在他快速来回调整拍面的时候,就会自然降低接杀质量。
4、杀球要富于变化
如果对方接杀能力较强,那么就在对方接杀一、二拍后,趁其重心必然下降的时节,在扣杀动作的掩护下,快速击出平高球过顶或轻吊小球过网,都可以达到破坏对方接杀质量的目的。
5、善于找到对方的接杀习惯
比如,对于喜欢一直用右下手接杀的对手,他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位,这时您想杀追身球的话,您的杀球就必须要有提前量,直接杀往他的左肩下,即可正中下怀!
三、杀球力量训练
想要杀球重,力量训练必不可少。
①. 平板卧推
重量接近自己的极限力,5个为一组 ,共做四组, 平板卧推主要针对收胸过程,提高“皮筋”的弹力;
②. 腹肌训练
腹肌训练很简单,卷腹25个一组,一共三组。腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,在收腹过程中起到有力的作用。
(素材来源林丹体能师亲授课)
③. 背肌训练
上背部的训练主要以划船和引体向上为主,注意的是动作一定要规范,否则辛辛苦苦全是手臂在发力,也没练到该练的部位。
(素材来源林丹体能师亲授课)
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

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  1. 唯爱二姐夫~
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2
发表于 2018-6-9 08:27:11 发自中羽WAP版 | 只看该作者
mk....
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3
发表于 2018-6-9 08:35:53 | 只看该作者
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4
发表于 2018-6-9 09:13:32 | 只看该作者
发自Android客户端
不错不错
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5
发表于 2018-6-9 09:45:41 | 只看该作者
发自iPhone客户端
好东西,学习了
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6
发表于 2018-6-9 10:23:24 | 只看该作者
菜鸟表示根本没法双脚起跳,更别提背弓了
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7
发表于 2018-6-9 11:00:45 | 只看该作者
发自Android客户端
感觉不适合业余,这一套动作做下来身体稳定性很差,业余先杀准才是正道
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8
发表于 2018-6-9 11:19:18 | 只看该作者
(重心后仰很重要!)
请教LZ,重心后仰为什么很重要???谢谢!!!



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9
发表于 2018-6-9 12:28:53 | 只看该作者
发自Android客户端
bobbyzym 发表于 2018-6-9 11:00
感觉不适合业余,这一套动作做下来身体稳定性很差,业余先杀准才是正道

而且步伐不到位的情况下杀球动作都做不出来的
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10
发表于 2018-6-9 12:36:51 | 只看该作者
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11
发表于 2018-6-9 12:56:39 | 只看该作者
发自iPhone客户端
辛苦楼主
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12
发表于 2018-6-9 13:09:21 | 只看该作者
发自Android客户端
舒展就不说了,不过鞭打动作不应该是核心传递到末端吗?
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13
发表于 2018-6-9 13:26:54 | 只看该作者
谢谢分享,学习了!
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14
发表于 2018-6-9 13:47:23 | 只看该作者
发自Android客户端
先收藏 慢慢看
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15
发表于 2018-6-9 14:02:39 | 只看该作者
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16
发表于 2018-6-9 14:05:51 | 只看该作者
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17
发表于 2018-6-9 14:11:47 | 只看该作者
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来自西国榮燦 发表于 2018-6-9 12:28
而且步伐不到位的情况下杀球动作都做不出来的

是的,这套动作一是对核心力量和脚下速度要求高,二是完成时间太长,别说业余,专业运动员总这样杀球也会破坏连贯,除非有一击致胜的把我,否则这动作在实际对战中不太实用。
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18
发表于 2018-6-9 15:06:41 | 只看该作者
体会动作 加强力量
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19
发表于 2018-6-9 15:39:24 | 只看该作者
发自iPhone客户端
知道了和做到还是要很久才行!
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20
发表于 2018-6-9 15:40:35 | 只看该作者
发自Android客户端
厉害厉害
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